Un smoothie est un smoothie sain, nutritif et faible en calories qui est fabriqué à partir d'une variété d'ingrédients à l'aide d'un mélangeur. Les smoothies remplacent à part entière la nourriture habituelle pour le déjeuner ou le dîner, selon les ingrédients ajoutés à la boisson. Grâce à la prise d'un cocktail frais, il est possible de se débarrasser rapidement de quelques kilos superflus sans sensation de faim et sans agresser l'organisme.
Les bienfaits des smoothies aux légumes et aux fruits
Le smoothie pour perdre du poids est une boisson satisfaisante, car il contient une énorme quantité de fibres alimentaires, ce qui a un effet positif sur la fonction intestinale. Le cocktail nettoie les parois des organes digestifs des produits de décomposition et accélère le métabolisme. Le smoothie est digéré, ne laissant aucune sensation de lourdeur. Boire une boisson pour perdre du poids est recommandé même pour ceux qui ont des maladies du tube digestif.
A la question : "comment se couper l'appétit pour maigrir? "il est prudent de dire que l'utilisation de smoothies brûle-graisses est la meilleure option, et surtout, une option utile pour supprimer la faim. Une boisson savoureuse à faible teneur en calories convient même en remplacement d'un déjeuner ou d'un dîner complet. Pour sa préparation, il est important d'utiliser principalement des légumes, des fruits, des jus naturels frais et d'autres ingrédients hypocaloriques.
Pouvez-vous perdre du poids avec des smoothies?
La consistance semblable à une purée du cocktail maintient l'équilibre eau-sel du corps dans un état normal, saturant le corps de minéraux et de vitamines essentiels, contribue à la satisfaction à long terme de la faim, ce qui empêche le désir de grignoter entre les repas principaux. Ainsi, les smoothies diététiques vous permettent de ne pas trop manger, et cette quantité de calories consommées ne sera pas déposée par un excès de poids, de sorte que le processus de perte de poids sera efficace et accéléré.
Le Dr Robin Openshaw, auteur du livre populaire The Green Smoothie Diet, pense que les purées de fruits et de légumes peuvent vous aider à atteindre :
- Prendre l'habitude de manger de façon fractionnée.
- Normalisation du fonctionnement des organes du système digestif.
- Réduction du poids corporel jusqu'à 8 kg en 3 semaines sans régime strict ni jeûne.
- Améliorer le bien-être, augmenter l'immunité, le tonus général du corps.
- Renforcer l'efficacité de tout régime choisi (le corps tolérera plus facilement une quantité réduite de glucides).
- Victoire sur les problèmes de peau, de cheveux, d'ongles (dus à la richesse en vitamines, minéraux des smoothies aux fruits et légumes).
- Formation de l'habitude de manger beaucoup de fruits frais.
Règles de préparation et d'utilisation des smoothies diététiques
Pour qu'un smoothie aide à perdre du poids, il doit être préparé et consommé correctement. Comme le cocktail a une consistance liquide, beaucoup de gens veulent le boire d'un trait. Cependant, avec cette méthode de consommation de smoothies végétaux, le signal de satiété arrive tardivement dans le cerveau et la sensation de faim vous fait manger autre chose.
Étant donné que certains types de baies et de fruits sont riches en calories, les boissons préparées à partir de celles-ci ne peuvent pas être qualifiées de «légères». Comment faire des smoothies pour maigrir? Pour que le résultat de la perte de poids ne doive pas attendre trop longtemps et que la graisse corporelle détestée disparaisse à jamais, vous devez suivre certaines règles du régime smoothie.
- Choisissez exclusivement des ingrédients hypocaloriques pour réaliser une boisson diététique.
- Mangez des smoothies lentement, à l'aide d'une cuillère à café, puis la sensation de satiété viendra avec le temps.
- Mangez un smoothie toutes les 2 heures. Pendant les pauses, il est permis de boire de l'eau ou du thé vert non sucré.
- Éliminez le sucre de votre alimentation. Les produits laitiers n'utilisent que des produits faibles en gras.
- Si vous décidez de vous en tenir à un régime non strict, incluez des bouillons maigres et des céréales dans le menu. Vous devez exclure tous les gras, fumés, salés, le café et l'alcool.
Important:Si vous décidez de suivre un régime de smoothies, il vaut la peine de s'assurer que le corps passe en douceur à un régime diététique afin de prévenir le stress. Quelques jours avant le début de la perte de poids, réduisez la quantité totale de nourriture consommée, commencez à boire plus d'eau (2 litres par jour), ajoutez des légumes frais, des fruits, des baies au régime, mangez souvent, mais petit à petit. Il est interdit d'utiliser le régime smoothie pour les femmes enceintes ou pendant l'allaitement.
Recettes de smoothie pour perdre du poids dans un mélangeur
Les smoothies pour perdre du poids saturent le corps de vitamines provenant de légumes et de fruits sans étirer l'estomac avec une grande quantité de nourriture consommée. Pour répondre aux besoins d'un adulte en nutriments, il faut manger environ 3 kilogrammes de fruits frais. C'est un énorme fardeau pour les organes digestifs, si une personne n'est pas limitée dans la consommation d'autres aliments. Les recettes de smoothies pour la perte de poids seront une excellente option pour perdre du poids et fournir au corps la bonne quantité de vitamines et de minéraux. Comment faire des smoothies à la maison?
Protéine avec flocons d'avoine pour le petit déjeuner
Des shakes amincissants correctement préparés vous permettent d'augmenter la valeur nutritionnelle du régime en réduisant la taille des portions habituelles. Le smoothie à l'avoine fait maison est recommandé pour éliminer les problèmes digestifs.
Composition:
- 2 cuillères à soupe. l. gruau.
- Une banane moyenne.
- 3 art. l. l'eau.
- Canneberge au goût.
- ½ tasse de lait écrémé ou de yaourt.
Préparation d'un shake protéiné pour perdre du poids :
- Verser les flocons d'avoine avec de l'eau, laisser infuser.
- À l'aide d'un mélangeur, broyer la banane, les flocons d'avoine et les canneberges.
- Ajoutez du lait à votre boisson.
Du kiwi et de la banane
Le cocktail amincissant à la banane et au kiwi a un goût agréable, c'est un remède pour les femmes qui veulent perdre rapidement quelques kilos en trop. Le smoothie ne contient pas de produits laitiers ni de sucre, cependant, la boisson est riche en vitamine C et en d'autres substances bénéfiques, grâce auxquelles elle maintient la santé d'une personne, ne lui permettant pas de s'épuiser lors d'un régime.
Composition:
- Une banane.
- Un kiwi.
- 1er. l. jus de citron.
- 3 art. l. l'eau.
- 1 cuillère à cafémon chéri.
Comment faire un smoothie au kiwi pour perdre du poids :
- Pelez la banane et le kiwi de la peau.
- Placer les fruits dans un mixeur.
- Ajouter une cuillerée de miel, de l'eau, du jus de citron.
- Allumez l'appareil et fouettez le cocktail jusqu'à ce qu'il soit lisse.
- Buvez un smoothie vitaminé frais au petit-déjeuner.
du céleri
Le céleri mérite le titre de plante magique. Le fruit est bon pour la santé et pour la silhouette, car il contribue efficacement au processus de perte de poids. Si vous préparez correctement un smoothie au céleri, vous obtiendrez les bienfaits et le plaisir de boire la boisson.
Composition:
- Carotte.
- Pomme moyenne.
- Quelques branches de céleri.
- Une cuillerée de miel (facultatif)
Comment préparer un smoothie vert pour maigrir avec du céleri :
- Pelez la pomme et les carottes.
- Couper les ingrédients en morceaux, charger dans un mélangeur.
- Il est préférable de boire un smoothie vert pour le dîner, car cela améliorera le processus de digestion des aliments et ne "chargera pas l'estomac" avant de se coucher.
Avec citrouille
La citrouille contient une grande quantité de pectine, de fibres et de carotène. Le fruit est riche en vitamines B, C, E, PP, T et K, en minéraux et en oligo-éléments. Le légume guérit le système cardiovasculaire, les organes de la vision et a un effet positif sur les processus métaboliques. La faible teneur en calories fait de la citrouille un produit idéal pour perdre du poids.
Composition:
- 100 grammes de citrouille.
- Pomme moyenne.
Comment faire un smoothie à la citrouille pour perdre du poids :
- Lavez les fruits, coupez la peau et coupez-les en tranches.
- Tenez la citrouille au-dessus de la vapeur pour que le fruit acquière la douceur souhaitée.
- Placer les fruits dans un bol mélangeur et battre jusqu'à consistance lisse.
au gingembre
Les composants d'un cocktail brûle-graisse peuvent augmenter le métabolisme. La consommation régulière d'une boisson au gingembre matin et soir vous aidera à perdre 2 à 3 kilos par semaine.
Composition:
- Racine de gingembre.
- Un verre de kéfir (jusqu'à 1% de matières grasses).
- Canelle.
Comment faire des smoothies au gingembre pour perdre du poids :
- Versez le kéfir dans le bol du mixeur.
- Ajouter 1 c. cannelle et la même quantité de gingembre moulu ou râpé.
- Mélangez les ingrédients et allumez le mélangeur pendant 20 à 30 secondes.
de pamplemousse
Le pamplemousse est considéré comme l'un des meilleurs aliments pour perdre du poids. Tout le monde connaît ses propriétés brûle-graisses et les smoothies utilisant ce fruit sain sont préparés simplement et rapidement.
Composition:
- Orange.
- Pamplemousse.
- ½ lime ou citron.
- Quelques pommes.
- ½ banane.
Comment faire un smoothie minceur au pamplemousse :
- Fouetter tous les ingrédients dans un mélangeur.
- Saupoudrer de gingembre râpé avant de servir.
Avec du kéfir pour le dîner
Le régime smoothie est considéré comme sain, efficace et savoureux. Après avoir bu un cocktail, le corps ne ressent pas la faim pendant longtemps, le smoothie convient donc à la perte de poids. De plus, l'inclusion d'un produit laitier fermenté dans la boisson est un moyen de compléter le menu diététique avec des protéines.
Composition:
- Un bouquet d'aneth.
- Un verre de kéfir faible en gras.
- 150 g de bouquets de brocoli.
- Épices naturelles au goût.
Faire des smoothies au kéfir pour perdre du poids :
- Faire bouillir le brocoli pendant 2 minutes, laisser refroidir le chou.
- Dans un bol mélangeur, mélanger les ingrédients et allumer l'appareil pendant 30 secondes. Un cocktail brûle-graisse est mieux pris au dîner.
Smoothie vert aux épinards qui brûle les graisses
Les smoothies verts pour la perte de poids sont préparés en utilisant n'importe quel type de plantes et de fruits. La règle principale de leur utilisation est de boire des smoothies à jeun. C'est une excellente option de petit-déjeuner pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.
Composition:
- Quelques bananes congelées.
- 2 tasses d'épinards verts.
- Quelques glaçons.
- Un verre de lait écrémé.
Comment faire une boisson brûle graisse avec des épinards :
- Placer les ingrédients dans un mélangeur, mélanger pendant 15 à 20 secondes.
- Ajoutez de la glace au cocktail minceur fini.
Comment faire un smoothie au fromage cottage
Le cocktail de fromage cottage pour la perte de poids convient aux athlètes "séchants", car il contient les protéines nécessaires à la construction du tissu musculaire. Il est préférable de préparer et de boire une boisson le soir, 3 heures avant le coucher.
Composition:
- 50 grammes de fromage cottage.
- 2 cuillères à soupe. l. groseilles congelées.
- Quelques cuillères à café de miel.
- Un verre de jus d'ananas.
Préparation du smoothie au fromage cottage :
- Placer les ingrédients dans un mélangeur et bien mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Buvez un cocktail minceur frais.
Quand et comment boire des smoothies pour perdre du poids
Les smoothies sont une boisson facile à boire pour perdre du poids. Cependant, cela ne signifie pas qu'il doit être bu comme de l'eau. Il ne faut pas abuser du cocktail, car une portion contient au moins 150 kcal. Considérez cette boisson comme une collation ou remplacez-la par un repas complet.
Comment prendre un cocktail minceur? Passer à manger exclusivement des smoothies est pratique, mais vous ne pouvez pas appeler un régime aussi équilibré, c'est pourquoi les nutritionnistes ne recommandent pas d'abandonner d'autres aliments pendant la perte de poids. La meilleure option serait de prendre un cocktail pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. Les fibres alimentaires, qui font partie des composants de la boisson brûle-graisse, procurent une sensation de satiété pendant longtemps, ainsi la perte de poids se poursuivra sereinement sans grignoter jusqu'au prochain repas.
Manger un smoothie aux fruits et légumes pour le dîner n'est pas la meilleure solution, car les fruits contiennent une grande quantité de fructose, que le corps peut "stocker" sous forme de graisse corporelle. Pour que la perte de poids ne déçoive pas et n'entraîne pas de problèmes de santé, les nutritionnistes conseillent de compter les calories et de s'en tenir au juste milieu en mangeant et en buvant.
Le régime smoothie ne doit pas être poursuivi plus de 7 jours, car les boissons hypocaloriques ne contiennent pas la quantité requise de graisses, de protéines et de glucides dont le corps a besoin pour fonctionner normalement. Pour consolider le résultat de perte de poids obtenu avec un régime smoothie, suivez un régime hypocalorique qui comprend des aliments riches en fibres et buvez beaucoup d'eau non gazeuse. Les experts recommandent d'avoir des jours de jeûne une fois par semaine, pendant lesquels vous pouvez boire des cocktails brûle-graisses.
Avis sur la perte de poids sur l'efficacité des smoothies
Premier bilan, femme, 29 ans : « Le régime smoothie n'a pas été facile pour moi. Je ne suis pas fan des légumes et des fruits, je suis plutôt habitué aux aliments riches en protéines. Mais je me suis habitué à ce régime. Le déjeuner a été remplacé par un cocktail à base de kiwi et de banane. Les avantages du régime que je veux inclure un nettoyage efficace des intestins - je suis allé aux toilettes comme sur des roulettes. En une semaine, j'ai réussi à perdre 2, 5 kg.
Deuxième avis, femme, 21 ans : "J'ai essayé de nombreux régimes stricts, y compris des mono-régimes et un système alimentaire à base de café. L'effet était bon, mais les kilogrammes sont rapidement revenus. Je fais régulièrement du sport et m'assois parfois sur des régimes moins rigides, organise le déchargement. J'ai récemment essayé un régime smoothie, bien que le résultat ne soit pas si tangible (3, 5 kg par mois), mais 2 mois se sont écoulés et le poids n'est pas revenu.
Le troisième avis, une femme de 33 ans : « J'ai bien aimé ce régime ! Je fais de délicieux cocktails même à la fin du cours de perte de poids pour le petit déjeuner - une charge de vivacité pour toute la journée est fournie. J'aime un cocktail avec de la farine d'avoine, du miel et des baies. Parfois, j'expérimente et j'ajoute de la sauce soja et diverses herbes aux boissons végétales pour perdre du poids. Pendant 14 jours de régime, j'ai perdu 5 kg.